[실행 계획] Action plan

이제 2023년 계묘년의 새해가 밝았습니다.  새해를 맞으면 가장 먼저 하는 것이 새해 목표설정인데요.. 여러분은 과연 새해 어떤 계획과 목표를 설정하셨나요. 새해 목표 달성을 위한 실행 계획이 제일 중요한데 이에 대한 이야기 함께 나눠보도록 하지요.

 

 

Action

1. 실행 계획  Action Plan 

 

실행 계획(Action Plan)은 측정 가능한 지표로 설정 되어야 한다. 
상위 개념의 목표가 설정 되었다면 구체적으로 실천하고 실행할 수 있는 하위개념의 구체적인 행동방향과 구체적인 실행행동이 정해져야 한다. 

새해에 모두 원대한 목표를 세우고 새로운 마음가짐을 다지고 실행 계획을 세우지만 곧 작심삼일이라는 '명언'과 함께 우리의 원대한 목표는 좌절의 늪으로 빠져들기 일상이다.  이는 실행 가능한 구체적인 행동계획이 뒷받침되지 않기 때문에 우리가 쉽게 누를 범하는 것인데, 가령 새해 목표에 다이어트 체중감량 10 kg을 설정했다고 했을 때 처음부터 무리하게 한 번에 큰 체중감량을 생각해서는 그 목표를 달성하기 어렵다. 왜냐하면 실제로 10 kg을 감량하기까지에는 엄청난 시간, 노력, 절제, 인내, 수고가 필요하기 때문이다.

실행계획을 세울때 일별, 주간, 시간별, 구체적인 항목, 실천 방법, 횟수 등 정확한 수치를 정해 측정 가능하도록 설정하여 계획이 제대로 실천되고 있는지 모니터 하고  관리하고 분석하는 것이 필요하다. 

 

2.  구체적인 작은 실천 계획  Specified small action plan 

즉. 매일 일상에 실천할 수 있는 작은 행동을 나열하는 것이 필요하다.  한번에 많은 것을 하려고 욕심을 내면 새해 연초에 세웠던 목표가 작심삼일로 쉽게 포기하게 된다.  작은 것부터 꾸준히 매일 실천하는 습관과 근성을 길러야 한다.  실천은 쉽지가 않다.. 더구나 혼자 한다면 더없이 말이다.  자기와의 약속과 자기와의 다짐,  자기와의 실천 계획과 의지를 매일매일 조금씩 실천해 나가는 게 중요하다. 

예를 들어, 
매일 오전  6시, 월- 토  주 6일 
조깅 10분, 스트레칭 10분, 요가 10분
식단 : 요구르트 1개, 삶은 달걀 1개, 사과 1/2 쪽, 바나나 1/2
점심 : 샐러드, 삶은 달걀 1개, 달가슴살 200g 

점심식사 후 20분 걷기, 유산소 운동
저녁 : 단백질, 지방 섭취, 견과류 섭취 (호두, 아몬드, 잣, 피스타치오 등) 

저녁식사 후 : 30분 스트레칭,  30 분 가벼운 피트니스 운동 

 

 

3.  로그 관리 Log Management 

 

구체적인 행동 방법과 항목이 정해졌으면 규칙적으로 하고 있다는 것을 기록할 로그 log가 필요하다.  Log관리는 모든 계획을 실행하는 데 있어서 실제로 행했는지 파악할 수 있고 객관적으로 평가할 수 있는 좋은 방법이다.  
회사에서 출퇴근 근태관리를 하는 Log도 하나의 실행 관리일 수 있다. 출퇴근 시간이 정확하게 정해져 있다면 출입기록에 대한 정확한 로그는 곧 나의 행동, 실행, 기록이 그대로 반영되어 결과물로 나타난다. 

예전 모 종목 선수로 활약할때 체계적인 체력관리 프로그램이 있었다. 매일 정해진 시간, 정해진 루틴의 Weight Training과 Circuit Training 프로그램으로 정해진 일정한 시간 동안 각 종목의 운동을 3 set씩 돌아가면서 하는 것으로 엄청난 끈기와 집중력 노력 근성을 필요로 했던 기억이 난다.  실제로 운동이 쉬운 것은 아니기에 함께 할 수 있는 파트너가 있다면 서로를 모니터 해주고 격려해주면 레버리지 효과 및 시너지 효과로 더 많은 효율성과 좋은 결과를 가져오게 된다. 즉. 기록을 하고 있으면 조금이라도 나태해질 수 없고 조금 더 향상된 결과를 위해 본인의 의지와 노력이 더 반영되는 긍정적인 효과를 가져온다. 

 

새해 새로운 목표를 세웠으면 하루하루 조금씩 차근차근 실천하는 자세가 필요하며 매일매일 발전해 가는 모습을 보며 목표를 향한 한걸음 한걸음 조심스럽게 옮겨가길 기원한다.